Ăn gì để răng chắc khỏe? 10 loại thực phẩm tốt cho răng

Giữ gìn sức khỏe răng miệng luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Bên cạnh việc chăm sóc răng miệng từ bên ngoài như đánh răng thường xuyên, sử dụng nước súc miệng và thăm khám răng định kỳ, chúng ta nên quan tâm đến sức khỏe răng miệng từ bên trong. Để có một hàm răng chắc khỏe từ bên trong, chúng ta nên ưu tiên ăn những thực phẩm tốt cho răng. Ăn gì để răng chắc khỏe từ bên trong? Mời bạn cùng Nha khoa Dana tham khảo bài viết tại đây để biết thêm thông tin.

Thức ăn ảnh hưởng đến răng như thế nào?

Thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày có ảnh hưởng rất lớn đến răng miệng. Nếu chúng ta ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường và tinh bột trong thời gian dài, răng sẽ xuất hiện nhiều mảng bám, gây hại cho răng. 

Ăn quá nhiều chất béo cũng sẽ làm hỏng răng nhanh chóng. Tuy nhiên, chúng ta có thể lựa chọn chất béo lành mạnh trong lựa chọn thực phẩm hàng ngày. Kết hợp đánh răng ít nhất 2 lần/ngày và dùng chỉ nha khoa theo chỉ dẫn của bác sĩ sẽ cải thiện sức khỏe răng miệng.

Bên cạnh đó, nếu chúng ta thường xuyên bổ sung rau xanh và các thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn sẽ giúp răng chắc khỏe hơn từ bên trong. Hạn chế những tác động ăn mòn bên ngoài từ những thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

10 loại thực phẩm tốt cho răng chắc khỏe

Để giữ cho răng của bạn khỏe mạnh nhất có thể, hãy suy nghĩ trước khi ăn và uống. Không chỉ các loại thực phẩm chúng ta ăn, mà cách chúng ta ăn những thực phẩm đó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng của bạn. Chúng ta nên ăn uống điều độ, chọn thực phẩm sạch. Chúng tôi hạn chế ăn vặt giữa các bữa ăn chính. Nếu bạn đang ăn kiêng đặc biệt, hãy ghi nhớ lời khuyên của bác sĩ khi lựa chọn thực phẩm. Vậy ăn gì để răng chắc khỏe? Cùng điểm qua 10 loại thực phẩm dưới đây.

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều canxi và vitamin nên ăn nhiều sữa chua sẽ tốt cho răng từ bên trong. Sữa chua thường được dùng trong bữa sáng, kết hợp với các loại rau củ quả để trộn salad. Tuy nhiên, sữa chua có rất nhiều đường. Vì vậy, chúng ta có thể sử dụng sữa chua không đường để có hàm răng tốt hơn. Ngoài ra, sữa chua ít chất béo. Nó không gây ra các vấn đề về răng miệng. Axit lactic có trong sữa chua cũng góp phần bảo vệ lợi nhuận rất tốt.

Axit lactic có trong sữa chua cũng góp phần bảo vệ lợi nhuận rất tốt.

Phô mai

Phô mai là một trong những thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn để có sức khỏe răng miệng chắc khỏe. Các sản phẩm từ sữa rất giàu canxi và protein. Đây là một món ăn nhẹ hoàn hảo. Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng phô mai thường xuyên có thể giúp bảo vệ răng khỏi hôi miệng sâu răng.

Nhiều sản phẩm từ sữa, đặc biệt là phô mai, cũng chứa một loại protein gọi là casein. Một nghiên cứu năm 2004 cho thấy casein có thể đóng một vai trò trong việc tái khoáng hóa men răng.

Quả táo

Táo là loại trái cây giàu vitamin và ít đường. Vì vậy, bổ sung nó vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ rất tốt cho răng của bạn. Ngoài ra, táo có kết cấu xơ. Nó làm cho nó dễ dàng hơn để loại bỏ nhiều cặn thức ăn từ răng.

Trà

Trà xanh có chứa florua, giúp răng chắc khỏe hơn. Theo một nghiên cứu năm 2012, chất chống oxy hóa trong đồ uống nóng cũng được cho là có vai trò cải thiện sức khỏe, nha chu.

Cà rốt

Cà rốt là loại thực phẩm lý tưởng để ăn vặt, nấu súp và nướng, chứa nhiều vitamin A, vitamin B6, biotin và chất xơ, đồng thời ít chất béo. Và vì chúng có kết cấu cứng hơn nên rất tốt cho răng. Trong cà rốt có rất ít đường và khi ăn, kết cấu của cà rốt cũng loại bỏ các mảng bám trên răng.

Cà rốt chứa nhiều vitamin A, vitamin B6, biotin và chất xơ

Rau cần tây

Tương tự như cà rốt, cần tây cũng có kết cấu cứng. Vì vậy, nó sẽ được sử dụng như một bàn chải đánh răng cho răng của bạn. Điều này đặc biệt đúng vì khi bạn nhai, nước bọt tiết ra nhiều hơn trong miệng.

Cần tây rất giàu vitamin C cũng như chất chống oxy hóa. Nó có thể giúp ích cho sức khỏe nướu, cũng như ngăn ngừa viêm nhiễm. Hãy thử dùng cần tây như một món ăn nhẹ với bơ đậu phộng hoặc pho mát kem. Ngoài ra món xào, canh cũng rất ngon.

Cá

Một số loại cá, đặc biệt là cá mòi, cá thu, cá ngừ và cá hồi, rất có lợi cho sức khỏe răng miệng. Vì chúng chứa nhiều canxi và vitamin D, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi. Ngoài ra, omega-3 trong cá hồi có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh nướu răng từ các nghiên cứu được thực hiện.

Trứng

Nghiên cứu cho thấy thiếu vitamin A có thể dẫn đến suy giảm sự phát triển của mô biểu mô, hình thành răng và thiểu sản men răng. Điều đó nói rằng, ăn thực phẩm giàu vitamin A, chẳng hạn như trứng, là một lựa chọn hợp lý, là thực phẩm tốt cho răng.

Thịt

Thực phẩm giàu phốt pho và protein nạc như thịt không chỉ chứa protein mà phốt pho còn phối hợp với canxi để giúp răng chắc khỏe.

Chọn bít tết (cũng chứa nhiều sắt và B12) hoặc thịt lợn với rau củ giòn để giúp tăng cường sức khỏe răng miệng.

Nước

Uống đủ nước giúp bổ sung khoáng chất có trong nước. Để đảm bảo nụ cười rạng rỡ hơn, tốt nhất bạn nên uống nước và chất lỏng trong suốt. Đồng thời, bạn tránh các loại đồ uống như cà phê, trà đen, soda và rượu vang.

Nước có vai trò quan trọng trong chăm sóc răng miệng

Có thể thấy, ăn gì để răng chắc khỏe là điều cần thiết để chăm sóc sức khỏe răng miệng. Chúng ta nên ăn nhiều rau xanh, thực phẩm tốt cho răng, thực phẩm giàu vitamin và canxi để răng chắc khỏe từ bên trong. Ngoài ra, chúng ta phải vệ sinh răng miệng đúng cách và đến nha sĩ thường xuyên.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết, Nha khoa Dana hy vọng với những thông tin trên, mọi người có thể chăm sóc sức khỏe răng miệng của mình tốt hơn. Nếu cần tư vấn hoặc hỗ trợ thêm, vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết này!

Nha Khoa Dana – địa chỉ nha khoa chuyên nghiệp: Trong suốt quá trình hoạt động và phát triển, chúng tôi luôn cố gắng mang đến cho khách hàng những dịch vụ chất lượng nhất.

Thông tin liên hệ Nha khoa Dana

Để được tư vấn kỹ càng hơn Cô Chú, Anh Chị vui lòng liên hệ với Dana Dental – Nha khoa uy tín tại Đà Nẵng

(*) Kết quả điều trị có thể khác nhau tùy vào thể trạng mỗi người.